安静と保護: 　捻挫直後は、手首を安静に保ち、保護することが重要です。包帯やサポートを使い、手首に圧迫を与えないようにしましょう。

アイシング:　 捻挫した手首を冷やすことで、腫れを減少させ炎症を抑えます。氷を使って15〜20分ごとに数時間にわたり手首を冷やします。

ストレッチと強化エクササイズ: 　手首の柔軟性と筋力を回復させるためのエクササイズが重要です。まず、痛みが引いた後に、ゆっくりとしたストレッチを行い、手首を動かす柔軟性を回復させます。その後、手首の筋力を向上させるエクササイズを行います。

リハビリテーション: 　痛みが軽減した後、適切なリハビリテーションプログラムを提供することで、手首の機能を回復させるのに役立ちます。

装具やサポーターの使用: 　治癒が進む間、手首に装具やサポーターを巻いて補助することで過度な運動による痛みの再発を予防します。

日常生活での配慮: 　治癒中は、手首を無理に使わず、過度な負担をかけないように注意しましょう。

捻挫の治療は、段階的に行われるべきです。最初は安静と保護、次に炎症を抑え、そして柔軟性と筋力を回復するためのエクササイズを進めていくのが効果的です。